Ja kādreiz ir bijis kāds labāks iemesls, lai kaut uz brīdi atkāptos no sociālajiem medijiem, 2020. gads mums ir devis vairākus no tiem. Lai gan ar sociālās norobežošanās vadlīnijām un ceļošanas aizliegumiem tas ir lielisks līdzeklis, lai uzturētu kontaktus ar citiem cilvēkiem, platformas ir kļuvušas toksiskas; ar tik daudz pretrunām un nekaunīgiem tastatūras karotājiem, tas varētu būt labs jūsu garīgajai veselībai, lai mazliet pārbaudītu.
Sākotnējais tehnoloģiju nolūks bija atvieglot mūsu dzīvi. Vai tas ir, risinot problēmas, automatizāciju, ieguvumus no produktivitātes vai tūlītēju saziņu. Kaut kur pa ceļam šis mērķis ir nolaists zemē, un tagad tehnoloģija kavē tik daudz, cik tā palīdz. Sociālie mediji ir lielisks piemērs tam.
Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažas noderīgas lietas, kuras mēs patiesībā esam mēģinājuši palīdzēt detoksikēt no sociālajiem medijiem. Ir normāli uzskatīt, ka tas nav iespējams, taču ir daudz veidu, kā panākt līdzsvaru ar interaktīvajām lietotnēm, kas jums labi darbojas.
Sociālo mediju ēnas puses
Lietotāji tagad ir izstrādāti, lai palīdzētu mums uzturēt kontaktus ar draugiem, dalīties savā dzīvē un būt sabiedriskākiem vientuļāk un nelaimīgāks nekā jebkad agrāk. Kopā ar sociālo pierādījumu nāca sociālais salīdzinājums, kaitinošais ieradums salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem vai citiem cilvēkiem, salīdzinot mūs ar sevi vai savām idejām. Tas ir labi, ja jūs iznākat augšā, bet tas nav tik labi, ja jūs to nedarāt.
Vai vēlaties, lai draugi uzmundrina? Jāatmet šis noskaņojums? Neiet sociālajos tīklos. 2016. gada pētījums parādīja, ka, jo vairāk laika pavadāt sociālajos tīklos, jo nelaimīgāks jūs kļūstat. Pitsburgas universitāte 1787 pieaugušajiem amerikāņiem jautāja par viņu sociālo mediju paradumiem. Viņi atklāja, ka jo vairāk cilvēku izmantoja sociālos medijus, jo viņi bija nelaimīgāki.
Sociālo mediju detoksikācijas priekšrocības
Kādi ir citi sociālo mediju detoksikācijas ieguvumi, izņemot depresiju, mazvērtības sajūtu, negatīvus salīdzinājumus un gandrīz divas stundas dienā iztērētu neko nedarīšanu?
Vairāk brīvā laika
Ir viegli zaudēt stundas un stundas, ritinot ziņu plūsmu, komentējot un skatoties videoklipus. Bet, tiklīdz būsit izgājis no sociālā medija stupora, jūs sapratīsit, cik daudz darba vēl ir jāpaveic. Šī pastāvīgā ritināšana un produktivitātes trūkums faktiski var saasināt trauksmi un depresiju.
Sociālo mediju izgriešana novērš bezjēdzīgu ritināšanu, pie kura esam tik ļoti pieraduši. Jūs pamanīsit, ka jums ir vairāk brīva laika, lai īstenotu savas kaislības, runātu pa tālruni ar draugiem vai pat nodarbotos ar jogu. Normālos apstākļos saglabāt produktivitāti nav viegli (īpaši, ja jūs ciešat no depresijas, kas šogad ir patiešām izplatīta). Tātad, noliekot tālruni un mazliet garlaicīgi, jūs varat sākt sasniegt dažus mērķus un paveikt lietas.
Apmierinātība
Mūsu ceļš uz apmierinātību ir gandrīz tikpat nebeidzams kā mūsu tiekšanās pēc apgaismības, bet ne mazāk nozīmīgs. Ceļš uz apmierinājumu sākas, kad pārtraucat salīdzināt sevi ar citiem un meklēt apstiprinājumu no ārpuses.
Mums visiem ir tendence salīdzināt savu dzīvi vai sasniegumus ar citiem. Izņemot no savas dzīves pēc iespējas vairāk, mēs sākam novērtēt savu dzīvi par to, kāda tā patiesībā ir.
Tas arī patiešām palīdz koncentrēties tikai uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt, lietām, kas atrodas tieši jums priekšā, un tikai tām lietām, kas jūs tieši ietekmē. Sociālo mediju izslēgšana palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām, kas patiesībā nav jūsu problēmas.
kā atlasīt tekstu paint.net
Vairāk privātuma
Sociālie tīkli ir neticami invazīvi. To, cik daudz viņi zina un vēlas uzzināt par jums, jūs saprotat tikai tad, kad sākat slēgt kontus. Viņi vēlas uzzināt visu par tevi, tavu dzīvi, draugiem, paradumiem un daudz ko citu. Viņi arī precīzi neaizsargā šos datus un bieži tos kopīgo starp tīkliem.
Piemēram, vai zinājāt, ka WhatsApp koplieto jūsu datus ar Facebook? Ja vēlaties iegūt privātumu, kontu slēgšana ir lielisks veids, kā sasniegt šo sajūtu.
Atkārtota saikne ar reālo pasauli
Pārāk viegli ir pieslēgties internetam un nekad neiet ārā, izņemot darbu. Atsaukšanās no sociālajiem medijiem un skatīšanās pa logu parādīs pasauli ārpusē. Tā ir maza lieta, bet neticami vērtīga.
Tā kā šodien viss notiek pasaulē, var šķist patiešām grūti sazināties ar citiem. Bet pat īsa pastaiga saulē var uzlabot jūsu pašsajūtu.
Validācijas meklēšana
Ja mums visiem patīk viena lieta, tā ir tā mazā paziņojumu ikona. Tas ļauj mums zināt, ka mēs izdarījām kaut ko labu. Ziņa, komentārs vai kāds cits, paziņojuma ikona vienmēr ir pieejama, lai palīdzētu mums justies labāk. Diemžēl tas nozīmē arī to, ka mēs paļaujamies uz citiem, lai viņi mums pateiktu, ka esam cienīgi, izdarījām labu darbu vai atkārtoti apstiprinām, ka mūsu viedoklis ir pareizs.
Tā laika gaitā kļūst par pastāvīgu vajadzību pēc validācijas, un galu galā jūs kļūsiet ļoti atkarīgs no paziņojumu ikonas. Tik ļoti, ka, meklējot to, jums pietrūkst labo lietu.
Kā veiksmīgi attīrīties no sociālajiem medijiem
Jebkura jauna riska sākšana ir vieglākā daļa. Saglabājot impulsu un redzot to, ir grūtības. Šeit ir dažas drošas stratēģijas, lai nodrošinātu, ka jūsu sociālo mediju detoksikācija ir veiksmīga. Izmantojiet dažus vai visus šos padomus, lai izstātos no sociālajiem medijiem un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.
Ne visi padomi derēs visiem, tāpēc izveidojiet stratēģiju, kas darbosies jums. Lai veicas ar to!
Atpazīt savus izraisītājus
Ja jūs nopietni domājat par izkļūšanu no sociālajiem medijiem, jums ir jābūt pareizai domāšanai. Vispirms apsveriet, kāpēc jums patīk konkrēta lietotne. Kas liek tik bieži to pārbaudīt? Kas tev pietrūks? Kā jūs jūtaties pēc tā atvēršanas? Un, visbeidzot, vai tas tiešām jums dod kaut ko labu?
Viens no iemesliem, kāpēc detoksikācija dažu stundu laikā neizdosies, ir tas, ka jūs nebijāt gatavs rīkoties vienā no aspektiem, kas traucēja atgriezties. Vispirms jums būs jārisina sarunas ar draugiem, sekošana hobijiem un videoklipiem, kā arī uzzināt jaunumus utt.
Ziniet, ar ko jūs stāvat pretī
Sociālie mediji ir pielīdzināti atkarībai. Zinātnieki uzskata, ka tos pašus dopamīna receptorus, kurus izraisa citas atkarības, rosina arī sociālie tīkli. Tātad sociālo mediju detoksikācija patiešām ir detoksikācija.
Šobrīd populārs ir uzskats, ka dopamīna atkarības cikla pārtraukšana prasa apmēram 100 dienas. Tādēļ jums ir jāplāno vismaz tik ilgi, lai patiesi pamestu ieradumu. Nevajadzētu arī nenovērtēt par zemu to, cik grūti tas reizēm būs.
Dzēsiet lietotnes un grāmatzīmes
Jums jāsāk tā, kā jūs domājat turpināt. Noņemiet sociālo mediju lietotnes no tālruņa, planšetdatora, klēpjdatora, datora un no jebkuras citas vietas, kur tām piekļūstat. Noņemiet viņu grāmatzīmes no pārlūkprogrammas un pārliecinieties, ka nav vienkāršu veidu, kā piekļūt tīkliem.
Jums vēl nav jādzēš konti, tas notiks vēlāk. Noņemot lietotnes, jūs tagad esat apgrūtinājis piekļuvi sociālajiem medijiem, un tagad būs nepieciešamas apzinātas pūles, lai pieteiktos, kas dod jums iespēju izmantot gribasspēku.
google lapas kopē vērtības, nevis formulas
Kad esat noņēmis lietotnes un grāmatzīmes, varat pamanīt, ka esat atbloķējis tālruni, vienkārši pieskarieties Facebook ikonai (vai Snapchat, Instagram, Twitter utt.). Šīs izpratnes radīšana nozīmē, ka jūs patiešām varat redzēt, cik bezrūpīgi piekļūstat sociālajiem medijiem.
Saņemiet nelielu palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ja jums šķiet, ka gribasspēks izzūd vai pastāvīgi rodas kārdinājums pieteikties sociālajos medijos, izmantojiet programmatūras rīkus, lai palīdzētu. Pārlūka paplašinājumi vai tīmekļa filtri var palīdzēt bloķēt piekļuvi sociālajiem medijiem, ja jums tas ir grūti. Tīmekļa lietotnes, piemēram, Paškontrole vai Koncentrējieties var palīdzēt jums saglabāt produktivitāti, bez kārdinājuma pārbaudīt savus sociālos tīklus.
Esiet gatavs piepildīt savu garlaicību
Viena no vissarežģītākajām lietām atkarības jomā ir sajūta, ka trūkst aktivitātes, no kuras atkāpies. Lai pēc iespējas vairāk palīdzētu no tā izvairīties, piepildiet to pašu laiku, ko pavadījāt sociālajos tīklos, ar kaut ko patīkamāku. Piemēram, atļaujiet sev divas papildu stundas spēlēties, sazināties, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai ko citu.
Ja šo dīkstāvi nomainīsit ar kaut ko pozitīvāku, būs vieglāk tikt galā. Tā vietā, lai justos tā, it kā jums pietrūkst un nekas cits, jūs joprojām varat justies tā, it kā jūs izlaistu, bet sajūta, ka tā vietā varat izdarīt kaut ko pozitīvu, palīdzēs noņemt robežu.
Izsekojiet savu progresu
Ir labs iemesls, kāpēc atbalsta grupas dāvina monētas vai medaļas, lai atzīmētu personas progresu. Tie palīdz mums parādīt, cik tālu esam tikuši, un vēlreiz apstiprina mūsu spēju gūt panākumus. Laika atzīmēšana ir saistīta ar virzību uz priekšu un sasniegumu svinēšanu. Progresa izsekošana kalendārā vai citā displejā parāda progresu. Tas palīdz jums koncentrēties uz virzību uz priekšu, vienlaikus atzīmējot arī sasniegto.
Apbalvo sevi
Apbalvošana sev par kursa saglabāšanu ir ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt atkarību. Sadaliet to pārvaldāmos gabalos. Neliela atlīdzība par dienu, nedaudz lielāka atlīdzība par nedēļu, kaut kas jauks mēneša pagatavošanai utt. Tas, kāda ir tieši šī atalgojuma forma, ir atkarīgs tikai no jūsu patika un nepatika.
Protams, atlīdzība nāks dabiski arī tad, kad pēc soļa sākat justies labāk, tāpēc dodiet sev laiku to gūt.
Pārvarēt FOMO
Viens no galvenajiem sociālo mediju detoksikācijas aspektiem ir bailes pazust (FOMO). Tas ir spēcīgs psiholoģiskais motivators, kas mūs maldina novērtēt lietas, kas patiesībā nav tik svarīgas tikai tāpēc, ka šķiet, ka citi cilvēki tās izbauda. Viens no veidiem, kā pārvarēt FOMO, ir izvērtēt to, kas jums patiešām ir svarīgs un vai lielajā dzīves shēmā vispār ir nozīme daudziem sociālo mediju aspektiem.
Iespējams, ka jūs jau esat uzdevis sev šos jautājumus, lai sasniegtu šo punktu, tāpēc tā tālāk virzīšana nedrīkst būt problēma. Ja atklājat, ka ciešat no FOMO, šo rakstu no Psychology Today ir daži noderīgi pārvarēšanas mehānismi, kurus varat izmantot.
Jums var būt veselīgas attiecības ar sociālajiem medijiem
Viena lieta, ko mēs pamanījām, detoksicējot, ir tas, cik daudz mums patiesībā ir vajadzīgi (jā, patiesi VAJADZĪGI) sociālie mediji. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat to darbam, skolai, iepirkšanās vai mijiedarbībai ar grupām, jums neizdosies nopietni, ja sapratīsit, ka jums patiešām ir jābūt šai lietotnei.
Google lapas izmanto formulu visai kolonnai
Par laimi, mēs esam atklājuši dažas lietas, kas palīdzētu tiem, kuriem nepieciešams samazināt, pilnībā nesagriežot saites.
Ekrāna laiks
Gan Android, gan iOS dod iespēju noteikt lietotņu laika ierobežojumus. Iestatiet laiku uz 15 minūtēm dienā, un lietotne brīdinās jūs un aizvērsies, kad būsit sasniedzis šo laika ierobežojumu. Diemžēl šo laika ierobežojumu ir viegli apiet, tāpēc tas var nedarboties kādam, kurš patiešām ir apņēmies turpināt ritināt.
Izmantojiet citu ierīci
Ja jums periodiski jāreģistrējas (jums ir grupas projekts, jūs esat grupas administrators vai kāds ģimenes loceklis ir slims), izdzēsiet lietotnes no mobilās ierīces, bet paliksit pieteicies galddatorā.
Tas nozīmē, ka jūs joprojām varat uzturēt savienojumu, taču tas ir pietiekami neērti, lai jūs bez prāta nesāktu ritināt.
Nesekot
Ir daži veidi, kā iegūt savu kūku un ēst arī to. Jūs varat sākt veidot labākas attiecības ar sociālajiem medijiem, neievērojot neko toksisku. Sekojot ziņu lapām, draugiem un pat grupām, kas liek justies nemierīgi, ir jāiet.
Pēc tam izvēlieties, kuras sociālo mediju lietotnes jums patiešām ir piemērotas, pēc tam pielāgojiet tās. Gan Pinterest, gan Reddit ir lieliski piemēroti jaunu lietu apgūšanai, vienlaikus dodot iespēju samazināt visu negatīvo. Ja jūs patiešām esat atkarīgs no ritināšanas, izmēģiniet lietotni, kas palīdzēs saglabāt produktivitāti, nejūtot nepieciešamību pastāvīgi atsvaidzināties, ritināt un iesaistīties.
Sazināsimies
Pārtraucot atkarību no sociālajiem medijiem, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz patiesākas mijiedarbības jums ir ar cilvēkiem, kuriem jūs kādreiz bijuši patiešām tuvi. Jūs varat izveidot grupas ziņojumu kopā ar ģimeni vai vienkārši nosūtīt vairāk īsziņu un veikt vairāk tālruņa zvanu, nekā jūs to darījāt.
Sociālo mediju detoksikācija
Es negrasos izlikties, ka detoksikācija sociālajos tīklos būs vienkārša. Es no pirmavotiem zinu, cik grūti sākumā var būt pārtraukt ik pēc piecām minūtēm pārbaudīt tālruni vai atsvaidzināt pārlūku, lai redzētu, vai jums ir kādi paziņojumi. Tomēr es jums teikšu, ka tas ir iespējams, ka daudzi cilvēki to ir izdarījuši un ka tie, kas veiksmīgi detoksicējušies, to gandrīz vispār uzskata par pozitīvu lietu. Es sevi pieskaitu kā vienu no viņiem.
Nekas vērtīgs nav viegls, bet dažreiz tas grūtākais ceļš patiešām ir tas, kuru vērts iet.
