Ikviens, kurš kādreiz ir izmēģinājis jaunu diētas režīmu, zina, cik tas var būt prātam neaptverams. Jūs zināt visus ēdienus, no kuriem jāizvairās. Bet pat tad visu kaloriju un makro izsekošana var būt sarežģīta. Izmantojot tādu lietotni kā MyFitnessPal, varat to pārvaldīt.
Tomēr jūsu mērķis attiecībā uz uzturu, kalorijām un makro devām var mainīties. Iespējams, jūs vēlēsities palielināt tauku daudzumu, un vēlaties, lai šis mērķis tiktu atspoguļots MyFitnessPal. Apskatīsim, kā mainīt makro vietnē MyFitnessPal.
Kur ir makro?
MyFitnessPal ir pieejams daudz funkciju. Tā ir viena no populārākajām kaloriju un makro skaitīšanas lietotnēm tirgū. Lietotne ir bez maksas lejupielādējama, taču, lai iegūtu visus zvani un svilpes, jums jāabonē augstākās klases abonements. Tomēr bezmaksas versija ir diezgan sarežģīta un sniedz jums daudz funkciju.
Jūsu makro ir tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Šie trīs makroelementi sedz 100% no visa, ko apēdat dienā. Tas, kā jūs vēlaties sadalīt šo procentu, ir atkarīgs no jums. Šeit ir tas, kas jums nepieciešams, lai mainītu makro MyFitnessPal:
kā sinhronizēt apmaiņas kalendāru ar Google kalendāru
- Piesakieties MyFitnessPal savā mobilajā ierīcē.
- Pieskarieties trīs horizontālajām līnijām ekrāna augšējā kreisajā stūrī.
- Ritiniet mazliet uz leju un atlasiet Mērķi.
- Sadaļā Uztura mērķi atlasiet Kaloriju, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku mērķi.
- Noklikšķiniet uz jebkura no ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku opcijām.
- Jūs redzēsiet visu trīs makro procentu skaitītājus.
- Iestatiet letes, kā vēlaties. Kopējā summa jāsasniedz līdz 100%.
Varat arī iestatīt savus makro mērķus gramos. Dažiem cilvēkiem tas ir daudz vienkāršāks ceļš. Bet šī funkcija ir paredzēta tikai Premium lietotājiem. Tas pats attiecas uz jūsu ikdienas makro mērķiem.
Ko vēl jūs varat izsekot?
Makroelementu izsekošana ir būtiska, ja mēģināt pieturēties pie diētas. Tas ir īpaši svarīgi, ja ievērojat Keto diētu vai jebkuru citu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums ir ļoti jāņem vērā savi ogļhidrāti un vieta, kur tos iegūstat. Jums ir jāņem vērā arī tauku, kā arī olbaltumvielu uzņemšana. Jāņem vērā daudz, un to visu ir daudz vieglāk izsekot, izmantojot lietotni.
Tomēr MyFitnessPal galvenokārt ir kaloriju skaitītāja lietotne. Un tam ir jēga, jo lielākoties, kad cilvēki cenšas zaudēt svaru vai uzturēt to, viņus interesē viņu uzņemtais kaloriju daudzums.
Nav svarīgi, kādu diētas režīmu jūs ievērojat, lai zaudētu svaru, jums jāsamazina kalorijas. Tāpēc kaloriju mērķu noteikšana ir būtiska MyFitnessPal pieredzes sastāvdaļa.
Tajā pašā sadaļā, kurā maināt makro mērķus, varat iestatīt arī kaloriju mērķus. Vispirms jums vajadzētu noteikt ikdienas kaloriju patēriņa mērķi. Pēc tam makro procenti tiks pielāgoti šim kaloriju mērķim.
Jūsu datu ievadīšana
Lai MyFitnessPal būtu noderīgs jūsu fitnesa ceļojumā, tas regulāri jāatjaunina. Lietotne detalizēti seko jūsu progresam. Tas saglabā jūsu svītras un skaita dienas, kad esat pieteicies un ievadījis visu, ko esat ēdis. Tam ir arī milzīga produktu datu bāze, lai ērti ievadītu.
vai jūs varat izslēgt lasīšanas kvītis instagram
Tas darbojas tā, ka jūs ievietojat visas ikdienas maltītes, ieskaitot uzkodas un ūdeni, un pārbaudāt, cik daudz kaloriju jums ir jāizlieto šajā dienā.
Tas attiecas arī uz makro. Pēc katras ēdienreizes varat pārbaudīt statistiku un attiecīgi pielāgot nākamo maltīti. Varat arī ievadīt ikdienas vingrinājumu režīmu, kā arī visas tajā dienā veiktās darbības. Jūs varat sinhronizēt lietotni ar citām fitnesa lietotnēm un viedpulksteņiem.
Dienas beigās varat noklikšķināt uz Pabeigt dienasgrāmatu, un lietotne sniegs jūsu dienas kopsavilkumu. Lietotne arī pateiks, kas gaidāms nākamajās piecās nedēļās, ja katra nākamā diena būtu kā šodien. Lai redzētu, kā izskatās ikdienas uztura progress, jums ir jādara tikai šādi:
- Piesakieties MyFitnessPal.
- Izvēlnē atlasiet Uzturs.
- Lietotne parādīs lapu, kurā attēlota barības vielu attiecība attiecīgajā dienā.
- Mainiet cilnes tajā pašā lapā, lai skatītu kalorijas un makro.
Sadaļas Kalorijas un makro dati tiks sakārtoti sektoru diagrammās. Sadaļā Kalorijas jums būs četras kategorijas: brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas. Sadaļā Makro tie būs trīs. Ogļhidrāti ir zili, tauki ir sarkani un olbaltumvielas ir zaļas.
kā atrast kontaktus instagramā
Citas funkcijas
Kaloriju un makro uzskaite ir visatbilstošākā MyFitnessPal izmantošanas sastāvdaļa. Bet jūs varat to izmantot arī daudz vairāk. Pateicoties milzīgajai popularitātei, lietotne piedāvā piekļuvi lielai kopienai. Ap šo lietotni ir izveidoti emuāri, forumi un apakšfondi.
Cilvēkiem, kuri cīnās par ceļa saglabāšanu, var būt izšķiroši panākt un dalīties savā ceļojumā ar citiem. Tā ir arī laba vieta, kur svinēt savus panākumus un redzēt, ko citi cilvēki darīja, lai saglabātu motivāciju. Lietotne arī ļauj iestatīt atgādinājumus, apmainīties ar receptēm un pievienot draugus.
Sekojiet savai lietotnei
Pat ja jūsu galvenais mērķis nav zaudēt svaru, bet gan sekot līdzi tam, ko ēdat, MyFitnessPal var jums noderēt. Jo vairāk jūs izpētīsit lietotni, jo vairāk funkciju jūs atradīsit. Makro mērķu mainīšana ir vienkārša. Bet izlemt, kādiem jābūt šiem mērķiem, pilnībā atkarīgs no jums.
Lai gūtu maksimālu labumu no tā, regulāri jāatjaunina pārtikas dienasgrāmata. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, zaudēsit notikušo. Bet neļaujiet tam kontrolēt jūs, jo stresa par ēdienu nav īpaši noderīgi.
Vai esat kādreiz izmantojis MyFitnessPal? Vai bija viegli veikt izmaiņas? Informējiet mūs komentāros.
